こんにちは！奈良市新大宮駅徒歩4分、大人女性のためのプライベートサロン、「hair care meg」ヘアケアメグの福田です🌿
「きれいな髪を育てるために、家では何をすればいいの？」
サロンでお客様からよくいただくご質問です。
美しい髪は、1日にしてならず。
私たちが毎日食べているもの、日々のちょっとした習慣が、確実に「10年後の髪」を作っています。
今日は毛髪診断士の視点から、大人女性の髪を根本から元気にする「理想の1日ルーティン」をご紹介します！😊
■ 【食事編】美髪を育む「理想の3食」メニュー
髪の主成分である「タンパク質」、栄養を髪に変える「亜鉛」、血流を促す「ビタミンE」をバランス良く摂り、血糖値を急上昇させない（血管を傷つけない）のがポイントです！
• ☀️ 朝食：血糖値スパイクを防ぐ「ゆで卵＋サラダ＋ライ麦パン」
• 菓子パンはNG！まずはサラダや果物で食物繊維を意識して、さらにゆで卵などで手軽に良質なタンパク質を補給しましょう🥚
• 🕛 昼食：髪の材料をチャージ「焼き魚（青魚）＋ほうれん草の胡麻和え＋お味噌汁」
• サバなどの青魚は良質な脂質とタンパク質の宝庫。お味噌汁にはお豆腐（大豆イソフラボン）を入れて、女性ホルモンの働きをサポートします。
• 🌙 夕食：血流アップと修復「鶏むね肉のソテー＋アボカドとトマトのサラダ」
• 低脂質・高タンパクな鶏肉に、ビタミンEが豊富なアボカドをプラス。寝ている間の細胞修復を助けます。
■ 【外的ケア編】ブラッシングによる頭皮マッサージ
毎日お家でできる最高のヘアケア、それは「正しいブラッシング」です。
クッション性のある頭皮を傷つけないパドルブラシなどがおすすめ👌
ただ髪の絡まりをとかすだけではなく、ブラシの先端が頭皮に軽く触れるように当て、生え際から頭頂部へ、優しく心地よい力加減で、ブラッシングしてみてください💇♀️
この適度な刺激が頭皮の毛細血管を広げ、滞った血流を良くしてくれます。シャンプー前や、朝のスタイリング前に取り入れて、日々の習慣にしましょう。
普段刺激を与えたことがない場合、最初は少し痛いかもしれません。でもそれは、血流が滞っている証拠！
無理せず、優しく毎日続けると、いつのまにか痛くならずに、心地良く感じられる様になってきますよ。
■ 【生活習慣編】血流と自律神経を整える「運動＆入浴」
• 🚶♀️ 運動：1日15分の「ちょこっとウォーキング」
• 激しい運動じゃなくても大丈夫🙆♀️ふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血流がポンプのように巡り、頭皮の極細の毛細血管まで栄養が届くようになります。普段車移動の方は特に意識したいですね！
• 🛁 入浴：シャワーで済ませず「湯船に浸かる」
• 忙しいとシャワーで済ませがちですが、体を温めて、巡りを良くしましょう。38〜40度の熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、自律神経が「リラックスモード（副交感神経優位）」に切り替わります。ストレスで収縮していた血管がフワッと広がり、頭皮の血行も良くなります！
■ 美髪づくりは「毎日のホームケア＋月1回のサロンケア」
いかがでしたか？
「全部完璧にやらなきゃ！」と気負わず、まずは「タンパク質を一つプラスしてみる」「今日は湯船に浸かる」など、できることから一つずつ始めてみてくださいね😊
そして、お家では行き届かない頭皮の奥のコリや、日々の忙しさなどでストレスに晒され続けて疲れを感じたら…
そんなあなたにこそに、深いリラクゼーション体験をhair care megの【極上ヘッドスパ】で是非味わっていただきたいです。
毎日の正しい習慣と、人の手による頭皮の血流リセット。
どちらもとても大切です。10年後も自信が持てる「ふんわり艶髪」を一緒に育てていきましょう🌿
奈良市新大宮｜hair care meg（ヘアケアメグ）
「ヘアケアは、心のケア。」
hair care megは、年齢と共に増えていく髪の変化に不安を感じ始めた、大人女性のためのプライベートサロンです。
1日3名様限定の完全個室空間で、一人ひとりのお悩みに真摯に寄り添います。極上のヘッドスパで地肌から健やかに美しい髪を育みましょう＾＾
📍 住所
〒630-8114
奈良県奈良市芝辻町4-7-4 フルール・ド・新大宮302
🚃 アクセス
近鉄「新大宮駅」北口より徒歩4分
🚗 お車でお越しの方：提携駐車場はありません。近隣に多数あります、コインパーキングをご自身でご利用ください。最大料金500円程度の所が多いです。
⏰ 営業時間 9:00 〜 16:30
🪧定休日： 祝日（その他不定休）
📅 ご予約・お問い合わせ
📞お電話： 050-8893-8662
※留守番電話をご利用ください。手が空き次第、折り返させていただいております。
↪︎こちらは「ご予約・お問い合わせのお客様専用」の電話番号です。営業の方はご遠慮下さい。
